しぐれです。
皆さんいい睡眠できていますか？
疲れているのに寝れない、寝てもすぐ目が覚めてしまうなどそのような症状の方が多いのが現状です。
そこで睡眠不足の原因は何か？いい睡眠をとるためのおすすめサウンドを記事にしてみました。
睡眠不足の症状は？身体への影響
睡眠不足による症状
などがあります。
ちゃんと寝れていてもこのような症状が出てる場合は悪い睡眠、浅い睡眠が原因です。
毎日慢性的にこのような症状が出ていると身体がそれに慣れてしまい。疲れていても「これが普通」と身体が認識してしまい、どんどん症状が悪化してしまう場合があります。
睡眠不足を防ぐ方法
睡眠時間
これには個人差がありますが平均でいうと7時間くらいの睡眠が取れていれば予防できるとされています。目安として自分が日中しっかりと眠くならず過ごせてるかどうかです。6時間睡眠でも大丈夫な人、8時間睡眠しないとダメ、など自分に合った睡眠時間を見つけましょう。
睡眠の質
睡眠時間だけでなく、どれだけ疲れが取れたかも重要です。長い時間睡眠をとっても身体の疲れがとれてなければ意味がありません。
睡眠の質を上げるには、短時間の昼寝＝30分以内
寝る前の入浴＝入浴で体温上昇〜湯冷めで眠気が起こりやすいため
睡眠のリズムを作る＝体内時計に合わせた生活(明るくなったら起き、暗くなったら寝る)
以上のことを心掛けていれば睡眠の質が良くなると言われています。
いい睡眠をとるためのおすすめサウンド
私が日頃睡眠をとるときに寝室に流しているサウンドご紹介します。実際よく寝れて次の日、目覚めは良好ですので聴いてみてください
You Tubeでもそれ用のサウンドちゃんねるあります。
オルゴール
睡眠促進サウンドとしてオルゴールは最高です。定番だと「ジブリ系」「ディズニー系」でしょうか。誰もが知ってる曲、昔聞いた曲、知っているから感情移入もでき心地よく眠れます。
私は3分で寝落ちします（笑）
自然サウンド(海波の音、川の音、森の音)
やっぱり自然の音は心癒されます。落ち着いて寝れる。と言う感じでしょうか。
私は5分で寝落ちします(笑)
自然サウンド(雨の音、台風、雷)
自然の音ですが少し特殊ですね。でもこれが寝れるんです！ざわざわ感というか、緊張感があるからかもしれませんがよく眠れます。もしかして私だけ…？皆さん試してみてください。
私は10分ぐらいで寝れます(笑)
焚き火サウンド
特に冬の時期はよく寝れますね。サウンドの中に暖かさがありパチパチの音も心地よいです。心身ともに暖かくなる音もです。
私は5分ぐらいで寝れます(笑)
この他に人によっては、ラジオなどの人の声や虫(ズズ虫やコオロギ)の鳴き声が好きでよく寝れるという話を聞きますので、私はこれ！を見つけてみるのもいいですね。街中の音とか電車の車内の音が好きという方も実際いました。
まとめ
睡眠不足は長年気付かず放って置くと必ず身体に悪影響が出てしまいます。予防するためにも早いうちにいい睡眠をとることを心がけてみてください。休日だから夜遅くまで起きてストレス発散する！などはできるだけ避けるべきです。長い目で見たら一時のストレス発散より長期でストレスを溜めない体づくりをしたほうがいいはずですから。
最後までお読みいただきありがとうございましたm(_ _)m
